คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพจิต

ขันทิเบต คลื่นเสียงบำบัด เพื่อการผ่อนคลายจิตใจ

ขันทิเบต คลื่นเสียงบำบัด เพื่อการผ่อนคลายจิตใจ

ขันทิเบต คลื่นเสียงบำบัด เพื่อการผ่อนคลายจิตใจ

ขันทิเบต คลื่นเสียงบำบัด เพื่อการผ่อนคลายจิตใจ การใช้คลื่นเสียงบำบัด เป็นศาสตร์การแพทย์ทางเลือกที่ได้รับความนิยมกันมาอย่างยาวนาน เพื่อเชื่อกันว่าคลื่นเสียงเหล่านี้จะสามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสงบได้มากขึ้น วันนี้เราเลยนำเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ ขันทิเบต หนึ่งในอุปกรณ์สำหรับการทำคลื่นเสียงบำบัด มาฝากทุกคนกันค่ะ

ขันทิเบต คลื่นเสียงบำบัด เพื่อการผ่อนคลายจิตใจ

ขันทิเบต คืออะไร

ขันทิเบต (Tibetan Singing Bowls) หมายถึงขันที่ทำขึ้นจากเหล็กผสมทองเหลือง มีเสียงก้องกังวาล เมื่อใช้ไม้ถูวนรอบ ๆ เป็นขันที่พระสงฆ์ในทิเบตใช้เพื่อทำสมาธิประกอบพิธีการสวดมนต์ เพราะเชื่อว่าคลื่นเสียงของขันทิเบตนี้จะช่วยทำให้ผู้ฟังรู้สึกสงบใจได้เร็วขึ้น

ในปัจจุบันขันทิเบตได้ถูกนำมาใช้ในแพทย์ทางเลือก อย่าง คลื่นเสียงบำบัดจากขันทิเบต (Singing Bowl Therapy) เพื่อจุดประสงค์ทางการแพทย์ต่าง ๆ เช่น

  • ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
  • ช่วยบรรเทาอาการปวด
  • ช่วยในการนอนหลับ
  • ช่วยบรรเทาความรู้สึกโศกเศร้า
  • ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้รู้สึกสงบ
  • ช่วยปรับจังหวะการหายใจ
  • ช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น

การใช้เสียงบำบัดนั้นเป็นการแพทย์ทางเลือกที่มีมาตั้งแต่โบราณ และใช้กันอย่างแพร่หลาย ทั้งในพิธีกรรมทางศาสนา หรืองานประเพณีต่าง ๆ นอกจากนี้ยังอาจนำมาใช้ร่วมกับการออกกำลังกายบางชนิด เช่น การใช้ขันทิเบตเพื่อช่วยกำหนดลมหายใจในระหว่างการเล่นโยคะ เป็นต้น

งานวิจัยพบอะไรเกี่ยวกับการใช้ขันทิเบต

งานวิจัยพบอะไรเกี่ยวกับการใช้ขันทิเบต

แม้ว่าจะมีการใช้ขันทิเบตกันมาอย่างยาวนานตั้งแต่โบราณ แต่งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผลทางวิทยาศาสตร์ของการใช้ขันทิเบตนั้นยังคงมีค่อนข้างน้อย

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่เผยแพร่ในวารสาร Research in Complementary Medicine จากประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ได้ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังเนื่องจากกระดูกสันหลังกว่า 54 ราย โดยได้แบ่งกลุ่มตัวอย่าง ให้กลุ่มหนึ่งเข้ารับการทำคลื่นบำบัดโดยใช้ขันทิเบต กลุ่มหนึ่งทำการรักษาด้วยยาหลอก และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้รับการรักษาใด ๆ เลย

งานวิจัยนั้นพบว่า กลุ่มที่เข้ารับการรักษาด้วยการใช้ขันทิเบตนั้น รู้สึกว่าอาการปวดของตัวเองลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ เลย แต่อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ทำการรักษาด้วยยาหลอกนั้นก็ได้ผลคล้ายคลึงกับกลุ่มที่ทำการรักษาด้วยขันทิเบตเช่นกัน จึงยังไม่สามารถสรุปได้ว่าการใช้ขันทิเบตนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริงหรือไม่

นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งงานวิจัย ที่ได้ทำการศึกษาผลของการใช้ขันทิเบตเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ช่วยปรับอารมณ์ และช่วยบรรเทาอาการปวดทางกาย ผลการวิจัยนั้นพบว่า การใช้ขันทิเบตอาจสามารถช่วยทำให้กลุ่มผู้ทดลองมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และมีความรู้สึกโดยรวมดีขึ้นได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อศึกษาเกี่ยวกับผลของการใช้ขันทิเบตให้ลึกยิ่งขึ้น

ข้อควรคำนึงในการใช้ขันทิเบต

ข้อควรคำนึงในการใช้ขันทิเบต

แม้ว่าในปัจจุบันอาจจะยังไม่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงอันตรายของการใช้ขันทิเบตอย่างชัดเจน แต่ก็ยังมีปัจจัยบางอย่างที่เราควรคำนึงก่อนการตัดสินใจเลือกใช้ขันทิเบต นั่นก็คือ

ไม่ควรใช้เพื่อรักษาโรค

การใช้ขันทิเบตเพื่อหวังผลในการช่วยสงบจิตใจนั้นอาจจะไม่มีปัญหาอะไร แต่หากคุณคาดหวังผลในการรักษา เช่น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หรือช่วยบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ การใช้ขันทิเบตอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก เพราะในปัจจุบันยังไม่มีผลการวิจัยที่สามารถพิสูจน์ได้เลยว่า การใช้ขันทิเบตนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด หรือมีผลทางกายภาพได้จริงหรือไม่ หากคุณต้องการที่จะใช้บันทิเบตเพื่อการรักษาโรค ควรปรึกษาแพทย์และหาทางเลือกอื่นน่าจะดีกว่า

อาจจะไม่เหมาะกับบางคน

ใช่ว่าทุกคนจะสามารถใช้ขันทิเบตเพื่อช่วยให้รู้สึกสงบใจได้เสมอไป เพราะผลของคลื่นเสียงจากขันทิเบต อาจส่งผลแตกต่างกันออกไปตามแต่ละคน บางคนที่ได้ยินเสียงจากขันทิเบต อาจจะรู้สึกรำคาญ หงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว หรืออาจทำให้ปวดหัวได้เมื่อฟังไปนาน ๆ หากคุณลองใช้ขันทิเบตดูแล้วพบว่าไม่ชอบ หรือรู้สึกแย่มากกว่าเดิม ควรหลีกเลี่ยงการใช้ขันทิเบตจะดีกว่า

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข

วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข สุขภาพจิตมีผลต่อความรู้สึก ความคิด และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา หากเรามีสุขภาพจิตที่ดี เราก็จะสามารจัดการ กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเราได้เป็นอย่างดี

สัญญาณเตือนของร่ายกาย บ่งบอกว่าคุณเครียดเกินไปแล้ว

สัญญาณเตือนความเครียด ความเครียด ไม่ได้ส่งผลต่อเรื่องของจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายมากมาย ที่คาดไม่ถึงมาก่อนด้วย ความเครียด ไม่ได้ส่งผลต่อเรื่องของจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายมากมายที่คาดไม่ถึงมาก่อนด้วย

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข สุขภาพจิต มีผลต่อความรู้สึก ความคิด และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา หากเรามีสุขภาพจิตที่ดี เราก็จะสามารจัดการ กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเราได้เป็นอย่างดี เราสามารถที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวของเรา

แต่ในทางกลับกันนั้น หากเรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี นอกจากจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป เบื่ออาหาร หรือทานอาหารมากจนเกินไป มีการอ่อนเพลีย ท้องเสีย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็ง ไมเกรน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคซึมเศร้า เป็นต้นค่ะ

ภาวะอารมณ์ไม่ว่าจะเป็น ตื่นเต้น มีความสุข โกรธ เสียใจ ดีใจ กระวนกระวายใจ เครียด หรือเศร้าใจเป็นสิ่งปกติในชีวิตของมนุษย์ แต่หากเรามีภาวะอารมณ์ในด้านลบ เช่น เครียด หรือเศร้าใจต่อเนื่องกันเป็นเวลายาวนาน และมีความรุนแรง อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับภาวะทางจิตใจได้ และวันนี้เรามาดูกันค่ะว่า 9 วิธีดูแลสุขภาพจิตนี้ ทำอย่างไรบ้าง?

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

1. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

มีผลการศึกษามากมาย ชี้ให้เห็นว่า ความเหงา เป็นตัวแปรหนึ่งที่เป็นต้นกำเนิดของปัญหาสุขภาพจิตมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม เราต้องการการยอมรับ ต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบตัว ดังนั้น การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่เราประสบปัญหาชีวิตการมีคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว คอยอยู่ข้าง ๆ และให้กำลังใจ จะช่วยทำให้

เราผ่านปัญหา และช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไปได้ง่ายขึ้นการบอกถึงความรู้สึกของเรา การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่การแสดงความอ่อนแอใด ๆ แต่เป็นการแสดงความเข้มแข็ง ในการยอมรับและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง เมื่อเรายอมรับ และอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาของการเศร้าเสียใจได้เร็วขึ้น

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยรักษาและพัฒนาสุขภาพจิต เป็นอย่างมาก นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้นการแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพกาย และใจของเราเอง

3. พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง

การมีเป้าหมายในชีวิต หรือ การใช้ชีวิตแบบมีจุดมุ่งหมาย เป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง มนุษย์ทุกคนต้องการการเติบโต การมีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าเราต้องการอะไร อยากทำอะไรและลงมือทำ เมื่อเราได้เห็นพัฒนาการของตัวเอง สัมผัสถึงความสำเร็จเมื่อเราบรรลุเป้าหมายนั้นๆ จะช่วยทำให้เรามีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น และที่สำคัญ เป็นความสุขอย่างแท้จริง ที่ยั่งยืนในการมีชีวิต

วันนี้ ให้ลองถามตัวเองว่า มีอะไรบ้างที่เราอยากจะทำ อยากจะเติบโต หรือเรียนรู้ เช่น อยากจะเป็นนักเขียน อยากจะเขียนหนังสือสักเล่ม ก็วางแผน และลงมือทำ เมื่อวันที่เราทำมันสำเร็จ นอกจากเราจะรู้สึกภูมิใจกับความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายนั้น ๆ แล้ว เรายังเติบโตในเชิงของทักษะที่เราพัฒนาระหว่างทางอีกด้วย

4. รู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆ ในชีวิต

บ่อยครั้งที่เราไม่มีความสุขกับชีวิต เครียด เศร้าใจ เพราะเราโฟกัสในสิ่งที่ขาด สิ่งที่เรายังไม่มี ปัญหาของเรา โดยลืมคิดไปว่า ในชีวิตนี้ยังมีเรื่องอื่นๆ และสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย ที่มันดีงาม และ เราสามารถสร้างประโยชน์ได้ การรู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆ รอบตัวในแต่ละวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ จะทำให้เราฝึกมองโลกในแง่ดี

มองเห็นสิ่งที่มี และพร้อมที่จะลงมือทำ และสร้างชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เราสามารถ รู้สึกขอบคุณ ในวันที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วมีร่างกายที่แข็งแรง อย่าลืมว่า ในโลกใบนี้ มีคนอีกจำนวนมาก ที่ไม่สามารถตื่นขึ้นมาทำในสิ่งที่เรากำลังจะทำได้ เพราะเขากำลังป่วย การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็เป็นเรื่องที่น่าขอบคุณอย่างยิ่งแล้ว ในชีวิต

9 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อชีวิตให้มีความสุข ตรวจสอบตัวเอง

5. ตรวจสอบตัวเอง

การตรวจสอบตัวเองว่าเรายังรู้สึกโอเคอยู่ไหมด้วยคำถามดังต่อไปนี้ จะช่วยให้เรารู้เท่าทันว่าเรากำลังสุขภาพจิตที่ดีอยู่หรือไม่

  • ฉันยังสนใจในเรื่องที่ฉันเคยสนใจอยู่หรือไม่?
  • ฉันรู้สึกไม่สบายใจ โกรธ หรือเศร้ามากกว่าปกติหรือไม่?
  • ฉันดื่มแอลกอฮอร์มากกว่าที่เคยดื่มหรือเปล่า?
  • ฉันมีปัญหาในการนอนหรือไม่ ฉันนอนหลับสนิทหรือไม่ในแต่ละคืน?
  • ฉันมีปัญหาเรื่องการกินหรือไม่ ไม่ค่อยอยากทานอาหาร หรือทานอาหารมากเกินไปหรือไม่?
  • ฉันรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงกว่าปกติหรือไม่
  • คนรอบตัวบอกว่าฉันมีภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนหรือไม่

หากคุณมีปัญหาข้อหนึ่งข้อใดในคำถามข้างต้น แสดงว่าคุณกำลังมีภาวะปัญหาด้านสุขภาพจิต ที่ควรหันมาสนใจที่จะแก้ไข

6. ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิ จะช่วยทำให้เราจดจ่อกับปัจจุบันขณะ เพราะภาวะความเครียดและวิตกกังวล เกิดจากความคิดของเรา ที่เราส่งใจไปคิดถึงอดีต หรืออนาคต และปรุงแต่งเหตุการณ์ต่าง ๆ ด้วยจินตนาการของเรา การฝึกสมาธิ จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน และทำปัจจุบันให้ดี ช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการมากระทบของปัจจัยภายนอก เมื่อเรารู้เท่าทันอารมณ์ เราก็เลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้านั้นอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่เกิดปัญหาตามมาในอนาคต

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเรื่องที่สำคัญ​ ที่จะช่วยให้เราได้พักผ่อน และมีแรงเพื่อทำงาน และจัดการกับชีวิตในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะมีผลต่อสุขภาพกายของเรา และอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน

8. ดูแลตัวเอง

การรักตัวเองและหมั่นดูแลตัวเอง เป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่จำเป็นต้องรอให้ใครมาบังคับ หรือทำให้เราควรแบ่งเวลาในการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น การกินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลรูปร่างของเราโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ หาเวลาพักผ่อนหย่อนใจ เช่น หางานอดิเรก ที่เราชอบทำ ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น

9. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่า เรากำลังมีปัญหาด้านสุขภาพจิต นอกจากจะขอความช่วยเหลือจากคนที่เรารักและไว้ใจ การขอความช่วยเหลือหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลรักษาจิตใจตัวเอง ซึ่งก็เหมือนกับเวลาที่เราเจ็บป่วยและไปหาหมอเช่นกัน

แนะนำวิธีขายเสื้อผ้าแฟชั่นบนออนไลน์ ให้ปังในปี 2021

แนะนำวิธีขายเสื้อผ้าแฟชั่นบนออนไลน์ ให้ปังในปี 2021 ในปัจจุบันเศรษฐกิจแบบนี้ หลายคนอาจจะมองหาอาชีพเสริม ร้านค้าต่าง ๆ อาจจะขายของยาก แต่เราอยากจะแนะนำธุรกิจหนึ่ง ที่กำลังมาแรงในสถานะการณ์เช่นนี้ นั่นคือการขายเสื้อผ้าแฟชั่นผ่านออนไลน์นั่นเองค่ะ ในเวลาที่ผู้คนกักตัวอยู่บ้านเช่นนี้ ผู้คนย่อมซื้อของผ่านทางออนไลน์ทั้งสิ้น